Advies thema's
Gratis levering
vanaf € 49 aankoop
- Scherpe prijzen
- Vlotte verzending
- Altijd een voucher voor korting of cadeau
“Al een aantal keer besteld en altijd in orde! Scherpe prijzen en snel geleverd. Heel tevreden!”
door Karel L
Uitstekend
4,6 gebaseerd op +20.000 reviews
Voel je je vaak futloos, ook als je voldoende hebt geslapen? Dan heeft je lichaam misschien extra ondersteuning nodig. Een belangrijke speler daarin is Co-enzym Q10. In deze blog lees je wat dit stofje doet voor je energiehuishouding en wanneer het interessant kan zijn om er extra aandacht aan te geven.
Inhoudstafel
In het kort
Co-enzym Q10 speelt een rol in de energieproductie van je cellen.
Je lichaam maakt Q10 zelf aan, maar dit kan afnemen met de leeftijd.
Q10 zit in beperkte hoeveelheden in voeding zoals vette vis, orgaanvlees en groenten.
Q10 wordt over het algemeen goed verdragen, maar vraag advies bij zwangerschap of medicatie.
Wat is Co-enzym Q10?
Co-enzym Q10, ook wel ubiquinon of gewoon Q10 genoemd, is een stof die je lichaam zelf aanmaakt en die in vrijwel al je cellen voorkomt.
Het speelt een centrale rol in de manier waarop je lichaam energie aanmaakt. Zonder Q10 zouden je cellen simpelweg niet in staat zijn om brandstof om te zetten in bruikbare energie. Vooral organen die veel energie verbruiken (zoals je hart, lever en spieren) zijn afhankelijk van voldoende Q10 om optimaal te functioneren.
Daarnaast werkt het ook als antioxidant. Dat betekent dat het je cellen beschermt tegen schade door vrije radicalen, die onder andere ontstaan door stress, luchtvervuiling of intensieve inspanning.
Hoe werkt Co-enzym Q10 in je lichaam?
De meeste energie die je lichaam gebruikt, wordt geproduceerd in kleine ‘energiecentrales’ in je cellen: de mitochondriën. Daar speelt Co-enzym Q10 een cruciale rol. Het helpt bij het omzetten van vetten en koolhydraten in ATP (adenosinetrifosfaat), de eigenlijke brandstof van je lichaam. ATP is wat je spieren laat bewegen, je hersenen laat denken en je organen laat functioneren.
Als je te weinig Q10 hebt, raakt dat hele proces vertraagd. Je cellen kunnen minder efficiënt energie produceren, en dat merk je uiteindelijk aan je uithoudingsvermogen, spierkracht en algehele vitaliteit. Zeker naarmate je ouder wordt of wanneer je bepaalde medicatie gebruikt, kan je lichaam een duwtje in de rug gebruiken.
Wat zijn de mogelijke voordelen van Co-enzym Q10?
Q10 is geen wondermiddel, maar het kan in verschillende situaties ondersteunend werken. Niet om klachten op te lossen, maar wel om je lichaam natuurlijk te ondersteunen waar nodig.
Bij vermoeidheid of uitputting
Wanneer je ouder wordt en je lichaam minder Q10 aanmaakt
Bij gebruik van statines (cholesterolverlagers), die de Q10-productie kunnen remmen
Voor de ondersteuning van hart en spieren
Bij intensieve fysieke inspanning of sport
In het kader van migraine of vruchtbaarheid (in afstemming met een arts)
De effecten zijn afhankelijk van de persoon en situatie. Daarom is het verstandig om goed te luisteren naar je lichaam en je bij twijfel te laten adviseren.
Wist je dat?
Q10 wordt veel gebruikt in huidcrèmes omdat het helpt vrije radicalen te neutraliseren én de energieproductie in huidcellen ondersteunt.
Heeft het supplementeren van Co-enzym Q10 bijwerkingen?
De meeste mensen verdragen een supplement met Co-enzym Q10 zonder problemen. In sommige gevallen kunnen er lichte bijwerkingen optreden, zoals maagklachten, een opgeblazen gevoel of moeite met inslapen. Dat gebeurt meestal als het supplement op een minder geschikt moment van de dag wordt ingenomen. Q10 is vetoplosbaar, dus het wordt het best opgenomen wanneer je het inneemt bij een maaltijd met vet. Dat bevordert de opname in je lichaam.
In welke voeding zit Co-enzym Q10?
Je haalt Q10 niet alleen uit supplementen. Er zijn ook heel wat voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan deze stof:
Vette vis zoals zalm en makreel
Orgaanvlees zoals lever en hart
Noten en zaden
Groene groenten zoals spinazie en broccoli
Bloemkool, soja en volkoren granen
De hoeveelheid Q10 die je via voeding binnenkrijgt is relatief beperkt. Eet je weinig dierlijke producten, sport je intensief of gebruik je medicatie die je Q10-voorraad onderdrukt? Dan kan een supplement als aanvulling nuttig zijn.
Hoeveel Co-enzym Q10 heb je per dag nodig?
Er bestaat geen officiële aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Voor algemene ondersteuning volstaat meestal een dosis van 30 tot 100 mg per dag.
In specifieke situaties (zoals bij hartproblemen of migraine) worden hogere doseringen van 100 tot 300 mg gebruikt, maar dit gebeurt steeds onder medisch toezicht.
Wie gebruikt Q10 liever niet?
Voor de meeste mensen is Q10 veilig in gebruik. Toch zijn er situaties waarin voorzichtigheid geboden is.
Gebruik je bloeddrukverlagers of bloedverdunners? Dan is het verstandig om vooraf je arts of apotheker te raadplegen. Co-enzym Q10 kan namelijk invloed hebben op de werking van bepaalde medicijnen, en dan is een goede opvolging belangrijk.
Ook tijdens zwangerschap of borstvoeding wordt suppletie afgeraden tenzij expliciet geadviseerd door een arts. Bij twijfel is professioneel advies altijd de beste keuze.
Hoe merk je dat je een tekort hebt aan Co-enzym Q10?
Een tekort aan Q10 is niet eenvoudig zelf vast te stellen. Toch zijn er signalen die erop kunnen wijzen dat je lichaam een lagere Q10-activiteit heeft:
Aanhoudende vermoeidheid
Minder spierkracht of sneller uitgeput bij inspanning
Slechter herstel na inspanning
Problemen met concentratie of geheugen
Dergelijke klachten kunnen uiteraard meerdere oorzaken hebben. Maar als je merkt dat je energieniveau langdurig laag blijft en je herkent je in meerdere signalen, dan kan het interessant zijn om je Q10-status mee in overweging te nemen.
Conclusie
Co-enzym Q10 krijgt misschien niet dezelfde aandacht als vitamines of mineralen, maar het is wel degelijk een belangrijke schakel in hoe je lichaam dagelijks met energie omgaat. Word je wat ouder, sport je intensief of neem je medicatie die je Q10-niveau kan verlagen? Dan is het zeker de moeite waard om stil te staan bij wat dit kleine stofje voor je lichaam kan doen.
Twijfel je of een supplement iets voor jou is, of wil je weten hoe je Q10 op een natuurlijke manier kunt ondersteunen? Vraag het gerust aan één van onze apothekers.
Veelgestelde vragen
Is Co-enzym Q10 ook geschikt voor kinderen?
Q10-supplementen worden zelden aanbevolen voor kinderen, behalve onder toezicht van een arts bij een specifieke medische reden.
Hoe lang duurt het voordat je effect merkt van Q10?
Dat verschilt per persoon, maar meestal wordt een effect pas na enkele weken opgemerkt. Verwacht geen onmiddellijke boost.
Is Q10 doping of verboden in sport?
Nee, Q10 staat niet op de dopinglijst en mag gebruikt worden door sporters. Het ondersteunt je energieproductie op een natuurlijke manier.
Word je actiever van Q10?
Nee. Het geeft geen energiepiek zoals cafeïne, maar helpt je lichaam energie efficiënter aan te maken.
Werkt Q10 ook bij migraine?
Ja, het wordt soms ingezet als preventieve ondersteuning bij migraine. Het effect bouwt geleidelijk op en vereist doorgaans een dagelijkse inname.