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Karel L
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Vous vous sentez souvent fatigué, même après une bonne nuit de sommeil ? Il est possible que votre corps ait besoin d’un petit coup de pouce. Un acteur important dans ce processus est la coenzyme Q10. Dans ce blog, découvrez le rôle de cette substance dans votre métabolisme énergétique et les moments où il peut être intéressant d’y prêter attention.
Sommaire
En bref
La coenzyme Q10 intervient dans la production d’énergie des cellules.
Le corps en produit naturellement, mais cette production diminue avec l’âge.
La Q10 est présente en petites quantités dans certains aliments comme le poisson gras, les abats et les légumes.
Elle est généralement bien tolérée, mais demandez conseil en cas de grossesse ou de prise de médicaments.
Qu’est-ce que la coenzyme Q10 ?
La coenzyme Q10, également appelée ubiquinone ou simplement Q10, est une substance produite naturellement par l’organisme et présente dans presque toutes les cellules.
Elle joue un rôle central dans la production d’énergie de votre corps. Sans Q10, vos cellules ne pourraient tout simplement pas transformer les nutriments en énergie utilisable. Les organes ayant de grands besoins énergétiques (comme le cœur, le foie et les muscles) dépendent fortement d’un apport suffisant en Q10 pour fonctionner de manière optimale.
Elle agit aussi comme un antioxydant : elle protège vos cellules des dommages causés par les radicaux libres, qui apparaissent notamment sous l’effet du stress, de la pollution ou d’un effort physique intense.
Comment fonctionne la coenzyme Q10 dans le corps ?
La majeure partie de l’énergie utilisée par votre corps est produite dans de petites « centrales énergétiques » situées dans les cellules : les mitochondries. C’est là que la coenzyme Q10 joue un rôle crucial. Elle aide à transformer les graisses et les glucides en ATP (adénosine triphosphate), le véritable carburant de l’organisme. L’ATP permet à vos muscles de bouger, à votre cerveau de réfléchir et à vos organes de fonctionner.
En cas de déficit en Q10, ce processus est ralenti. La production d’énergie devient moins efficace, ce qui se traduit par une baisse d’endurance, de force musculaire et de vitalité générale. Avec l’âge ou sous l’effet de certains médicaments, un soutien supplémentaire peut être utile.
Quels sont les bienfaits possibles de la coenzyme Q10 ?
La Q10 n’est pas une solution miracle, mais elle peut être utile dans différentes situations, non pas pour soigner, mais pour soutenir naturellement l’organisme là où c’est nécessaire.
En cas de fatigue ou d’épuisement
En vieillissant, lorsque la production naturelle de Q10 diminue
Lors de la prise de statines (médicaments hypocholestérolémiants), qui peuvent freiner la production de Q10
Pour soutenir le cœur et les muscles
En cas d’effort physique intense ou de pratique sportive
Dans le cadre de la migraine ou de la fertilité (en concertation avec un médecin)
Les effets varient selon les personnes et les situations. Il est donc essentiel d’être à l’écoute de son corps et de demander conseil en cas de doute.
Le saviez-vous ?
La Q10 est couramment utilisée dans les crèmes pour la peau, car elle aide à neutraliser les radicaux libres et à soutenir la production d’énergie dans les cellules cutanées.
La supplémentation en coenzyme Q10 a-t-elle des effets secondaires ?
La plupart des gens tolèrent très bien les compléments de coenzyme Q10. Des effets secondaires légers peuvent parfois survenir, comme des troubles digestifs, des ballonnements ou des difficultés à s’endormir. Cela arrive surtout si la prise a lieu à un moment de la journée moins adapté.
Étant liposoluble, la Q10 est mieux absorbée lorsqu’elle est prise pendant un repas contenant des graisses.
Dans quels aliments trouve-t-on de la coenzyme Q10 ?
On ne trouve pas la Q10 uniquement dans les compléments. Certains aliments en contiennent naturellement:
Poissons gras comme le saumon et le maquereau
Abats comme le foie et le cœur
Noix et graines
Légumes verts comme les épinards et le brocoli
Chou-fleur, soja et céréales complètes
La quantité de Q10 présente dans l’alimentation reste limitée. Si vous consommez peu de produits animaux, que vous faites beaucoup de sport ou que vous prenez un médicament qui diminue votre taux de Q10, un complément peut s’avérer utile.
De quelle quantité de coenzyme Q10 avez-vous besoin chaque jour ?
Il n’existe pas de dose journalière officielle recommandée. Pour un soutien général, une dose comprise entre 30 et 100 mg par jour est généralement suffisante.
Dans certaines situations (problèmes cardiaques, migraines…), des doses plus élevées de 100 à 300 mg peuvent être utilisées, mais toujours sous supervision médicale.
Qui doit éviter la Q10 ?
La coenzyme Q10 est sans danger pour la plupart des gens. Toutefois, certaines situations nécessitent de la prudence.
Si vous prenez des antihypertenseurs ou des anticoagulants, consultez d’abord votre médecin ou pharmacien. La Q10 peut interagir avec certains médicaments, d’où l’importance d’un bon suivi.
La supplémentation est également déconseillée pendant la grossesse ou l’allaitement, sauf avis médical explicite. En cas de doute, mieux vaut toujours demander un avis professionnel.
Comment savoir si vous manquez de coenzyme Q10 ?
Un déficit en Q10 n’est pas facile à diagnostiquer soi-même. Certains signaux peuvent toutefois alerter sur une activité réduite de la Q10 dans le corps:
Fatigue persistante
Diminution de la force musculaire ou épuisement rapide à l’effort
Mauvaise récupération après une activité physique
Difficultés de concentration ou de mémoire
Ces symptômes peuvent bien sûr avoir d’autres causes. Mais si votre niveau d’énergie reste durablement bas et que vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces signes, il peut être utile de considérer une carence en Q10.
Conclusion
La coenzyme Q10 ne bénéficie peut-être pas de la même notoriété que les vitamines ou les minéraux, mais elle joue pourtant un rôle clé dans la gestion quotidienne de votre énergie. Si vous avancez en âge, pratiquez un sport intensif ou prenez des médicaments pouvant réduire votre taux de Q10, il peut être judicieux de s’intéresser à cette petite molécule et à ce qu’elle peut apporter à votre organisme.
Vous hésitez à prendre un complément ou vous voulez savoir comment soutenir naturellement votre taux de Q10 ? N’hésitez pas à demander conseil à l’un de nos pharmaciens.
Questions fréquentes
La coenzyme Q10 est-elle adaptée aux enfants ?
Les compléments de Q10 sont rarement recommandés pour les enfants, sauf avis médical spécifique.
Combien de temps faut-il pour ressentir les effets de la Q10 ?
Cela varie selon les individus. Un effet se fait généralement ressentir après plusieurs semaines. Ne vous attendez pas à un coup de fouet immédiat.
La Q10 est-elle considérée comme dopante ?
Non, la Q10 ne figure pas sur la liste des substances dopantes et peut être utilisée par les sportifs. Elle soutient naturellement la production d’énergie.
La Q10 rend-elle plus actif ?
Non. Elle ne provoque pas de pic d’énergie comme la caféine, mais aide votre corps à produire de l’énergie de manière plus efficace.
La Q10 est-elle utile contre la migraine ?
Oui, elle est parfois utilisée en prévention de la migraine. Son effet se construit progressivement et nécessite une prise quotidienne.