Wanneer probiotica nemen?

Geschreven door Elien - 07 november 2024 - Vitamines & Voedingssupplementen

Visualisatie van probiotica in het lichaam

De meeste bacteriën leven in onze darmen. Als je een goede darmflora hebt, zijn de goede en schadelijke bacteriën met elkaar in evenwicht. Door ziekte, een infectie, verandering in het eetpatroon of een behandeling met medicijnen zoals antibiotica kan de darmflora verstoord raken. Probiotica hebben een positief effect om die balans te herstellen. Ontdek hier, hoe en bij welke klachten

Inhoudstafel

In het kort

Probiotica zijn levende bacteriën die je darmflora helpen herstellen.
Ze ondersteunen de spijsvertering en weerstand, vooral na antibiotica.
Elke bacteriestam heeft een eigen werking bij klachten zoals diarree of een opgeblazen gevoel.
Ze zijn veilig, al kun je in het begin lichte buikklachten krijgen.
Neem probiotica preventief, tijdens of na een antibioticakuur, liefst nuchter.

Wat zijn probiotica?

Probiotica zijn levende micro-organismen, dit kunnen bacteriën of gisten zijn. Er wordt veel onderzoek gedaan naar de gunstige effecten van probiotica op verschillende klachten en aandoeningen. Zo zijn er aanwijzingen dat probiotica positieve effecten hebben bij spijsverteringsproblemen en een verminderde weerstand.

Wat doen probiotica in je lichaam?

We denken bij bacteriën vaak aan iets slechts, maar er bestaan ook ‘goede’ bacteriën die je lichaam juist gezond houden. Ze spelen een belangrijke rol bij de spijsvertering, ondersteunen je immuunsysteem en houden de darmflora in evenwicht.

Wanneer dat evenwicht verstoord raakt, bijvoorbeeld door stress, een ongezonde levensstijl of antibiotica, kunnen probiotica helpen om de balans te herstellen. Ze bevatten levende micro-organismen die de darmen bereiken en daar het evenwicht terug opbouwen.

Belangrijk is dat de bacteriën in het supplement sterk genoeg zijn om het maagzuur en de galzouten te overleven. Elke bacteriestam heeft bovendien zijn eigen functie, en soms worden verschillende stammen gecombineerd om de werking te versterken.

Wist je dat

Prebiotica (zoals vezels uit banaan, ui of volkoren granen) dienen als voedsel voor probiotica en versterken zo hun werking.

Welke effecten hebben probiotica?

Onderzoek toont aan dat probiotica op verschillende manieren kunnen bijdragen aan je gezondheid. Zo helpen Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis en de gist Saccharomyces boulardii om de darmflora te herstellen na een antibioticakuur of infectie.

Daarnaast blijkt uit studies dat bepaalde bacteriën:

de vertering en opname van voedingsstoffen verbeteren,
spijsverteringsproblemen zoals diarree, een opgeblazen gevoel of winderigheid kunnen verlichten,
de vaginale flora ondersteunen en zo de kans op infecties verkleinen,
eczeem en allergieën helpen verminderen (vooral bij inname tijdens de zwangerschap),
symptomen van lactose-intolerantie verlichten,
de opname van mineralen zoals ijzer, calcium en magnesium verbeteren,
en de weerstand versterken.

Wetenschappers ontdekken steeds meer mogelijke voordelen. Zo lijken bepaalde stammen ook gunstig bij het prikkelbare darm syndroom, reizigersdiarree, ontstekingsziekten van de darm, obesitas, prediabetes en zelfs stress of stemmingsklachten. Dat heeft waarschijnlijk te maken met de nauwe verbinding tussen je darmen en je hersenen.

Probiotica bijwerkingen en mogelijke nadelen

Probiotica zijn in het algemeen veilig om te gebruiken. Ze kunnen helpen bij darmklachten, een verminderde weerstand of na een antibioticakuur. In het begin kan je lichaam even moeten wennen. Je kunt tijdelijk last krijgen van winderigheid, een opgeblazen gevoel of milde buikpijn. Dat verdwijnt meestal vanzelf na enkele dagen. Wie een verzwakt immuunsysteem heeft of medicijnen gebruikt, overlegt best eerst met een arts of apotheker.

Hoelang en wanneer probiotica innemen

Probiotica kan je preventief nemen, in een kuur of als begeleiding bij een kwaaltje.

Preventief: om je immuunsysteem te activeren. Vooral bij herhaaldelijke neus-keel-oor infectie kan een probioticakuur - in combinatie met vitamine D - van de herfst tot de winter het aantal infecties verminderen.
Als begeleiding bij een kwaaltje: vooral bij diarree. Melkzuurbacteriën helpen het evenwicht bewaren in de darmflora en ondersteunen een normale stoelgang.
Als kuur: voor het herstel van de normale darmflora. Een antibioticakuur kan je vanaf de eerste dag combineren met een probioticakuur. Om terug een optimale darmflora te hebben, neem je de probiotica best nog een week door. Antibiotica doden namelijk niet alleen schadelijke bacteriën, maar ook de nuttige bacteriën in de darmflora. De darmflora raakt verstoord en schadelijke bacteriën krijgen de kans om zich te vermenigvuldigen. Je kan hierdoor last krijgen van klachten zoals: spijsverteringsproblemen (diarree, winderigheid, constipatie, opgeblazen gevoel), vaginale infecties (blaasontsteking, candida infectie), acne …

Welke probiotica neem je nu het best?

Heb je geen last van specifieke kwaaltjes? Dan kan je jouw eigen darmflora gezond houden door gezond te eten en te leven. Een vezelrijke voeding is belangrijk, omdat bacteriën in de darm deze vezels gebruiken als voedsel. Daarnaast kan je ook natuurlijke voedingswaren eten met veel melkzuurbacteriën die verwant zijn aan probiotica, zoals zuurkool, kaas, augurken, kefir, kombucha en miso, een pasta van gefermenteerde sojabonen afkomstig uit de Japanse keuken.

Hieronder lichten we de meest gebruikte probiotica uit:

Ter ondersteuning van de normale darmflora en diarree: de gist Saccharomyces boullardii. Je kan deze gist vinden in bijvoorbeeld geneesmiddel Enterol en voedingssupplement Bactiol Duo.
Ter ondersteuning van de vaginale flora en vaginale infecties: lactobacillen. Je kan deze melkzuurbacteriën vinden in bijvoorbeeld Progyn en Bacilac Femina.

Wil je graag persoonlijk advies van onze apothekers? Heb je nog een prankende vraag over probiotica? Aarzel dan niet om ons te contacteren.

Veelgestelde vragen

Kunnen kinderen probiotica nemen?

Ja, ook kinderen kunnen probiotica nemen. Er bestaan speciale kindvriendelijke formules met veilige bacteriestammen, zoals Lactobacillus rhamnosus GG. Ze kunnen helpen bij diarree, buikgriep of een verminderde weerstand. Kies altijd een supplement dat specifiek voor kinderen ontwikkeld is, of vraag advies aan je apotheker.

Mag je probiotica nemen tijdens de zwangerschap?

Probiotica zijn over het algemeen veilig tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Onderzoek suggereert zelfs dat bepaalde stammen, zoals Lactobacillus rhamnosus en Bifidobacterium lactis, de kans op eczeem of allergieën bij de baby kunnen verkleinen. Bespreek bij twijfel altijd even met je arts of apotheker welke formule het best bij jou past.

Helpen probiotica tegen diarree?

Ja, bepaalde soorten probiotica kunnen diarree helpen voorkomen of verlichten. Vooral bij reizigersdiarree of diarree door antibiotica is de gist Saccharomyces boulardii goed onderzocht. Ze helpt de natuurlijke darmflora herstellen en verkort vaak de duur van de klachten.

Hoe neem je probiotica het best in?

Probiotica neem je bij voorkeur nuchter in of minstens twee uur na de maaltijd. Zo kunnen de bacteriën beter overleven in de zure omgeving van de maag. Gebruik je antibiotica, neem dan je probiotica minstens twee uur later in om te voorkomen dat de antibiotica de bacteriën onschadelijk maken.

Welke probiotica neem je bij antibiotica?

Tijdens en na een antibioticakuur zijn Saccharomyces boulardii of Lactobacillus acidophilus vaak goede keuzes. Ze ondersteunen het herstel van de darmflora en helpen diarree te voorkomen. Start bij voorkeur vanaf de eerste dag van de antibioticakuur en blijf de probiotica nog een week doornemen nadat je met de antibiotica gestopt bent.

Welke probiotica helpen bij prikkelbare darm?

Bij het prikkelbare darm syndroom (PDS) tonen sommige stammen, zoals Bifidobacterium infantis en Lactobacillus plantarum, gunstige resultaten. Ze kunnen helpen om winderigheid, een opgeblazen gevoel en onregelmatige stoelgang te verminderen. Omdat de werking per persoon verschilt, is het vaak een kwestie van uitproberen welke formule het beste resultaat geeft.

Welke probiotica helpen bij diarree?

Voor diarree zijn Saccharomyces boulardii en Lactobacillus rhamnosus GG de meest onderzochte stammen. Ze herstellen de darmflora en verkorten de duur van de klachten, zeker als de diarree veroorzaakt is door antibiotica of een infectie.