Comment vivre pleinement avec le diabète ?

En résumé

• Gérer le diabète nécessite des choix conscients

• Une alimentation saine aide à stabiliser la glycémie

• L’activité physique régulière améliore la sensibilité à l’insuline

• De petits changements dans votre mode de vie font une grande différence

Accepter et comprendre son diabète

Le diabète peut sembler accablant, mais l’acceptation aide à mieux le gérer. Comprenez comment fonctionne votre glycémie et pourquoi les médicaments, l’alimentation et l’exercice jouent un rôle crucial. Plus vous comprenez les besoins de votre corps, plus il est facile de rester en équilibre.

Maintenir une glycémie stable

Une alimentation équilibrée est essentielle pour stabiliser votre glycémie. Optez pour des glucides riches en fibres, de bonnes graisses et des protéines suffisantes. Évitez les sucres rapides et les pics de glycémie. Boire suffisamment d’eau est également important.

Mangez varié et répartissez vos repas de manière régulière pour éviter les fluctuations. Vous avez des doutes sur ce qui vous convient ? Un·e diététicien·ne spécialisé·e dans le diabète peut vous aider à trouver le bon équilibre.

Vrai ou faux

Les personnes diabétiques ne peuvent pas manger de fruits.

Faux

Les personnes diabétiques peuvent manger des fruits, mais il est important de choisir des fruits à faible index glycémique et de surveiller les portions.

Une hypo signifie que la glycémie est trop élevée.

Faux

Une hypo (hypoglycémie) signifie que la glycémie est trop basse, ce qui peut provoquer des vertiges, de la transpiration et des tremblements.

Les plaies guérissent plus lentement chez les personnes diabétiques.

Correct

Une glycémie élevée peut affecter la circulation sanguine et le système immunitaire, ralentissant ainsi la guérison des plaies et augmentant le risque d’infection.

Les personnes diabétiques ne peuvent pas manger de fruits.

Faux

Les personnes diabétiques peuvent manger des fruits, mais il est important de choisir des fruits à faible index glycémique et de surveiller les portions.

Une hypo signifie que la glycémie est trop élevée.

Faux

Une hypo (hypoglycémie) signifie que la glycémie est trop basse, ce qui peut provoquer des vertiges, de la transpiration et des tremblements.

Les plaies guérissent plus lentement chez les personnes diabétiques.

Correct

Une glycémie élevée peut affecter la circulation sanguine et le système immunitaire, ralentissant ainsi la guérison des plaies et augmentant le risque d’infection.

Le mouvement comme médicament

Bouger régulièrement améliore votre sensibilité à l’insuline et vous aide à mieux réguler votre glycémie. La marche, le vélo et la musculation sont d’excellents choix. Vous faites du sport de manière intensive ? Ayez toujours des glucides rapides à portée de main pour éviter une hypo.
Au-delà du sport, les activités quotidiennes comme jardiner, danser ou monter les escaliers sont aussi bénéfiques. Choisissez surtout quelque chose que vous aimez pour rester motivé.

Impact mental et social

Le diabète n’affecte pas seulement votre corps, mais aussi votre bien-être mental. Le stress peut faire grimper votre glycémie, alors cherchez des moyens de vous détendre, comme la méditation ou des exercices de respiration. Parlez-en à vos proches ou à d’autres personnes concernées, et n’hésitez pas à demander de l’aide professionnelle.

Parfois, rencontrer des personnes qui vivent la même chose peut faire une vraie différence. Les associations de patient·e·s, en ligne ou physiques, peuvent offrir du soutien et de la reconnaissance. Un·e psychologue spécialisé·e dans les maladies chroniques peut aussi vous aider à mieux vivre l’impact émotionnel.

Le saviez-vous ?

Vous pouvez vivre des années avec un diabète de type 2 sans le savoir ? Les symptômes évoluent souvent lentement et passent inaperçus.

Points pratiques dans la vie quotidienne

Certaines situations de la vie de tous les jours nécessitent une attention particulière quand on a le diabète. Avec une bonne préparation, cela ne doit pas être un frein. Voici les principaux thèmes à considérer.

Permis de conduire et diabète

Vous avez le diabète ? Il vous faut un permis de conduire adapté. Selon votre traitement, un contrôle médical chez votre médecin ou endocrinologue est requis. Informez-vous sur les règles en vigueur et veillez à mettre à jour votre permis à temps. Conduire en cas d’hypo est dangereux : mesurez votre glycémie avant de partir et gardez toujours une collation dans la voiture.

Voyager avec le diabète

Voyager avec le diabète demande un peu plus d’organisation. Prévoyez suffisamment de médicaments et de matériel, à garder en bagage à main. Évitez les températures extrêmes, car l’insuline peut perdre en efficacité. Renseignez-vous à l’avance sur les infrastructures médicales à destination et emportez si besoin un passeport médical.

• Portez toujours une carte d’identification mentionnant que vous êtes diabétique.

• Tenez compte du décalage horaire si vous utilisez de l’insuline.

• Faites attention à l’hygiène alimentaire à l’étranger pour éviter les troubles digestifs.

Grossesse et diabète

Vous avez un désir d’enfant ? Parlez-en à temps avec votre médecin. Une glycémie bien régulée est essentielle pour une grossesse en bonne santé. Parfois, il faudra adapter votre traitement, donc une préparation sérieuse est cruciale. Pendant la grossesse, la glycémie est surveillée de près pour éviter toute complication.

Maladie et glycémie

En cas de fièvre ou d’infection, votre glycémie peut fortement fluctuer. Buvez suffisamment, contrôlez vos valeurs plus souvent et adaptez votre traitement si nécessaire. Consultez votre médecin si vous avez du mal à stabiliser votre glycémie. Un plan d’action clair peut vous aider à mieux gérer les périodes de maladie.

Sexualité et diabète

Le diabète peut influencer votre vie sexuelle. Les fluctuations de la glycémie peuvent provoquer une baisse d’énergie, une diminution de la libido ou des troubles de la circulation chez les hommes comme chez les femmes. Parlez-en à votre médecin : il existe des solutions.

Alcool et diabète

L’alcool peut perturber votre glycémie. Il peut provoquer une hypo ou une hyper, selon la quantité et le type d’alcool. Si vous buvez, faites-le avec modération et mangez en même temps pour éviter les fluctuations. Évitez les alcools forts à jeun et soyez prudent·e avec les cocktails sucrés.

Sport et mouvement

Faire du sport est bénéfique, mais avec le diabète, vous devez surveiller votre glycémie. L’activité physique augmente la sensibilité à l’insuline, ce qui peut faire chuter votre glycémie plus rapidement.

• Contrôlez votre glycémie avant et après l’exercice.

• Ayez une source de glucides rapides comme du sucre de raisin ou une boisson sportive.

• Évitez les efforts longs ou intenses sans préparation.

• Discutez avec votre médecin pour adapter vos doses d’insuline en cas de sport intensif.

En tenant compte de tous ces éléments, vous pouvez profiter de la vie en toute sécurité, sans être limité·e par le diabète. Une bonne préparation et une prise de conscience font toute la différence !

Conclusion

Le diabète ne doit pas être une limitation. En prenant soin de vous et en prenant votre santé au sérieux, vous pouvez continuer à savourer la vie. Concentrez-vous sur ce qui est possible et entourez-vous du bon soutien. Avec les bonnes connaissances et un bon état d’esprit, une vie épanouie avec le diabète est tout à fait réalisable !

Questions fréquentes

Le diabète influence-t-il la vie professionnelle ?

Oui, mais avec une bonne organisation, cela ne pose pas de problème. Ayez toujours une collation saine à portée de main et surveillez votre glycémie, surtout si vos horaires sont irréguliers. Discutez avec votre employeur ou vos collègues de la manière dont ils peuvent vous aider en cas d’hypo et si vous avez droit à des pauses flexibles.

Le diabète peut-il perturber le sommeil ?

Oui, des variations de la glycémie peuvent provoquer des sueurs nocturnes, de l’agitation ou des envies fréquentes d’uriner. Une glycémie stable avant le coucher favorise un meilleur sommeil. Évitez la caféine et les repas lourds le soir et essayez de respecter un rythme de sommeil régulier.

Peut-on manger des fruits quand on est diabétique ?

Oui, les fruits sont bons pour la santé, mais il est préférable de choisir ceux à faible index glycémique pour éviter les pics de glycémie. Mangez-les en petites portions et associez-les à des protéines ou des fibres, comme du yaourt ou des noix, pour stabiliser votre glycémie.